М. Царицыно, Ул. Солнечная, д. 6
тел.:
 +7(495)721-60-16
E-mail: Написать нам
Slide 1 jFlow Plus
Slide 2 jFlow Plus
Slide 3 jFlow Plus
Slide 4 jFlow Plus
Slide 5 jFlow Plus
Slide 5 jFlow Plus

Советы мануального терапевта

Ох уж этот остеохондроз! Никакого от него спасения. И хотя, как многие шутят, от этой болезни не умирают, но и жить нормально она не даёт. То вдруг поясницу «прострелит» так, что ни сесть, ни лечь невозможно. То сердце кольнёт так, что в глазах темнеет. А эти бесконечные и, вроде бы, беспричинные головные боли, головокружения, онемение рук… Всё это - проявления остеохондроза позвоночника. Симптомы остеохондроза настолько многообразны, что даже простое перечисление их займёт не одну страницу. Но, пожалуй, есть свойство, которое объединяет все проявления остеохондроза.

Их можно предотвратить!

И сделать это совсем несложно. Для этого совсем необязательно бегать по врачам и глотать килограммы лекарств. Нужно просто научиться «слушать» свой позвоночник и понимать, что ему требуется. А требуются ему всего две вещи: Правильно двигаться и правильно отдыхать.

Сначала о движении. Позвоночник – это не просто вертикально расположенная косточка, к которой прикреплены мышцы. Это сложнейшая биомеханическая конструкция, состоящая из 34 позвонков с более 100 суставами, множества связок и мышц. Говоря о движении, мы имеем в виду не просто перемещение в пространстве (например ходьбу), а движение собственно позвоночника и его многочисленных суставов. В обыденной жизни мы почти не совершаем движений, вовлекающих в двигательный процесс собственные суставы позвоночника. Редкое исключение, но лишь отчасти, составляет шейный отдел позвоночника ( головой мы пока ещё крутим туда-сюда, хотя и недостаточно). Остальные же отделы позвоночника и вовсе неподвижны. Таким образом, несмотря на кажущуюся двигательную активность (беготня на работу и с работы, в магазин и из магазина и т.д. и т.п.) двигаем мы лишь конечностями, а позвоночник остаётся без движения. Но нам и этого мало! В течение дня мы обрекаем наш позвоночник на колоссальные вертикальные осевые нагрузки (результат прямохождения).

Как же исправить ситуацию? Совсем несложно.

Вот несколько простых советов:

Совет первый: Следите за осанкой. Не сутультесь. Расправьте плечи, поднимите голову. Одной лишь коррекцией осанки можно избавиться от многих неприятных ощущений в спине.

Совет второй: Необходима ежедневная гимнастика-разминка в течение 10-15 мин. С обязательным включением в комплекс упражнений для позвоночника (наклоны вправо-влево, вперёд(очень осторожно) и назад, повороты туловища).

Совет третий: Если вы не можете найти 10-15 мин в день(?) для гимнастики, найдите 5 мин для очень простого упражнения. Выполнять его нужно сидя верхом на стуле. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать таз и не вращать им. Руки перед грудиной (выше или ниже). Выполнять повороты туловища вправо и влево с максимальной амплитудой движения. Ритм движений спокойный, плавный. Не допускать резких движений. Повторять не менее десяти раз в обе стороны. Это упражнение для поясничного и грудного отделов позвоночника. То же самое для шейного отдела – вращения головы влево и вправо.

Совет четвёртый: Если вам по роду деятельности приходится подолгу сидеть в одной позе, возникает чувство напряжения и боль в затылке и надплечьях. Пользуйтесь простым приёмом, направленным на расслабление верхней части трапециевидной мышцы. Сидя на стуле, выпрямите спину, отведите плечи слегка назад и поднимите плечи вверх до упора. При этом руки свободно свисают вниз. Оставаться в таком положении 1 мин, затем расслабиться на несколько секунд. При необходимости повторить 5-6 раз.

Что касается правильного отдыха, то это не менее важно для позвоночника, чем движение. Прежде всего постель должна быть комфортной. Это самое главное. Вовсе необязательно, чтобы постель была жёсткой. Спать желательно на спине, подложив (если необходимо) небольшие валики под шею и поясницу, в соответствии с естественными изгибами позвоночника. Это позволяет мышцам позвоночника максимально расслабиться. И, поднимаясь с постели утром, вы почувствуете лёгкость в спине.

Это всего лишь несколько советов. Мы будем возвращаться к этой теме ещё не раз.

Записаться на прием можно по телефону:

+7(495)721-60-16

с 09:00 до 21:00

Специалисты нашего центра принимают по двум адресам:

М. Царицыно, Ул. Солнечная, д. 6,

М. Царицыно, Ул. Веселая,д.3